nogi i

dobra wprowadzilem kilka poprawek co sadzicie ? : Poniedziałek : Nogi Wtorek : Barki + kaptury Środa : -------- Piątek : Plecy + biceps + przedramie sobota : ------ Niedziela : Klatka + triceps Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2012-10-27 10:09:45

no trzeba pizgać, ale z rozsądkiem Moim zdaniem wystarczy na początek - wspięcia, siady ze sztangą i wykroki lub żuraw. Wiadomo że nogi są podatne na kontuzje, więc nie ma ich co przeciążać na początek, zresztą wątpię żeby kolega zrobił taki maraton, no chyba że to nowy pudzian

[...] w moscie jest glebokie oddychanie. No i mozna spokojnie dotknac nasada nosa maty a nawet broda. Natomiast nieprawidlowe jest stanie w moscie na czubku glowy. Mostowanie jest najlepszym z posrod wszystkich cwiczen na karczycho bo nie izoluje miesni karku przy okazji cwiczysz miesnie plecow,wokol kregoslupa,bzuch,biodra,nogi,lydki. nurek

ja może czynnie tego sportu nie uprawiam ale w teori wiem że przy boju zwanym rwanie barki odgrywają nie mniejszą role niż plecy i nogi łatwo poznać kto ma mocne rwanie po mięśniach kapturowych

I taki split ma sens ? Pon Klata 5 seri pompki z nogami wysoko 10 powtórzeń 3 serie pompki na krzesłach 10 powtórzeń 2 serie rozpiętek z hantelkami 2x8kg na ziemi 10 powtórzeń 2 serie pompek wąsko (też na trica) Tric 5 seri wyciskanie francuksie hantelki w siadzie 8 p na ręke 4 serie pompek odwróconych 10 p środa lub czwartek plecy 5 seri drążek [...]

zdecydowanie za mało widać żeby cos dojkladniej ocenic a sylwetki to prawie nie widać :-P jak chcesz ocene daj normalne foto przod i tyl i tak żeby nogi było widać

Ja znam na to świetną metodę - jeśli robisz SPLIT, a nie wierzę że robisz coś innego, dodaj trening bicepsów tam gdzie masz nogi. Dzięki hormonom wytwarzanym podczas treningu nóg łapska też dostaną niezłego pałera i ruszą

neo962 z takim podejściem na pewno nic nie osiągniesz. Przeczytaj sobie ten temat i wtedy może zmienisz zdanie dlaczego należy ćwiczyć nogi. http://www.sfd.pl/Dlaczego_trenuje_nogi_-t307086.html Pzdr

Nogi : Wykroki z obciążeniem 16 kg ( 8 kg na rękę ) 4 serie po 20 powtórzeń ( 10 na nogę ) Lub Ćwiczenia na maszynach Plecy : PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE: 4 serie po 20 powtórzeń Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Na Maszynie Lub wyciskanie sztangi na ławce wszystko 4 serie po 20 razy Klatka : Wyciskanie [...]

A co powiecie na to ze prawie wogole nie cwiczyl (moj brat) na nogi. Jedynie duzo jezdzil na rowerze i biegal. Genetyka?

3 cwiczenia na plecy? 1 na nogi klate i barki? Troche dziwne

[...] skupienie sie wylacznie na pompkach czy podciaganiach nie pozowli Ci na smetryczny rozwoj sylwetki :-) tutaj musisz zadzialc wieksza iloscia cwiczen aby zaangazowac rowniez nogi, brzuch, barki czy miensie ramion:-) taki trening jak podrzucilem CI w linku bedzie duzo bardziej efektywny. w miare mozliwosci komponuj wiecej sprzetu i urozmaicaj [...]

[...] domu, masz do dyspozycji drążek więc to też dodatkowy plus i urozmaicenie treningu. Można ułożyć jakiś sensowny plan ale trzeba by było też ogarnąć w tym planie treningowym nogi. To, że masz mało sprzętu nie znaczy, że nie da się ogarnąć jakiegoś sensownego treningu obejmującego całe ciało. Dopisz jeszcze jak się jeszcze odżywiasz to by było [...]

Ja nigdy nie mam zakwasów po treningu,czy ćwicze nogi,barki czy co innego -zakwasów nie mam I tutaj właśnie nie wiem czy źle ćwicze,czy za małe obciążenie mam bo wydaje mi się że powinienem mieć

Mocz nogi w ciepłej wodzie ze solą, codziennie przez 20-30 minut. Możesz zastosować również okłady z żywokosta lekarskiego i zadbaj o odpowiednią ilość witaminy C w organiźmie oraz kwasów tłuszczowych omega 3

Najpierw warto zaznaczyć, że przy FBW robi się od największych partii ciała. Znaczy: Najpierw nogi, potem najszerszy mięsień grzbietu, barki, kaptury(jeśli robisz) i potem klata, na koniec ręce, bo to najbardziej wyczerpuje. Przydałoby się gdybyś napisał swoje "rekordy" ile wyciśniesz na klatę przy jednym powtórzeniu itp. bo wyciskanie sztangi o [...]

[...] Utrzymuj napięcie przez około 4-5 sekund, potem 2-3 sekundy przerwy i powtórka (8-12 razy). Następnie zrób to samo przy użyciu lewego przedramienia (łokieć z boku lewego kolana, dłoń z boku prawego). Drugie ćwiczenie to unoszenie nogi w leżeniu bokiem - zwróć uwagę na wolne (4-5 sekundowe opuszczanie i na to aby noga była cały czas prosta).

Wszelkiego rodzaju przysiady. Ale cwicz cale cialo, chyba pierwszy raz widze kogos kto chce cwiczyc same nogi ;-P I nie zapomnij, ze zeby przytyc musisz dostarczyc organizmowi wiecej skladnikow odzywczych i kalorii.

[...] wsio Ok ale najpierw trzeba zlikwidować stan zapalny.Niestety po takim czasie bedzie trudno ale jest to mozliwe.Maść witaminki itd nie sa tu potrzebne.To co Cie postawi na nogi to seria z pieciu zastrzyków a kazdy z trzech preparatów.Zastrzyk składa sie z Depomedrolu plus Lidokaina plus Zeel Heel T. Zastrzyki bezposrednio dostawowo w odstępach [...]

Jak kolega wyzej powiedzial mozna. Ale ja cwicze tak Klata i Triceps Biceps i Plecy Barki i Nogi Zdr.